এই শীতে ঠান্ডার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ইয়োগা…

প্রচন্ড শীতের ধকল সহ্য করতে না পেরে প্রতি বছর মারা যায় বহু শিশু এবং বয়স্ক মানুষও। তাই জীবন বাচাঁতে প্রয়োজন শক্তিশালী রোগ-প্রতিরোধ ব্যবস্থা। এই জন্য নিয়মমাফিক জীবনযাপন, সুষম খাদ্যাভ্যাস ও প্রতিদিনের যোগব্যায়াম অত্যন্ত জরুরি।

ঠান্ডার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ইয়োগা পদ্ধতি:

পদ্মাসন, সিদ্ধাসন কিংবা সুখাসনে মেরুদন্ড সোজা করে বসতে হবে। এরপর ডান হাতের অনামিকা ও কনিষ্ঠ আঙ্গুল দিয়ে নাকের বাম দিকে আলতো করে চেপে ছিদ্রপথ বন্ধ করতে হবে এবং ডান পাশের নাকের ছিদ্রপথ দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন ও ত্যাগ করুন। এভাবে তিন থেকে পাচঁ মিনিট অনুশীলন করুন। এই ব্যায়াম আমাদের শরীরকে উষ্ণ করে এবং শরীরের মেয়াদ কমাতে সাহায্য করে।

আরেকটি পদ্ধতি (কপালভাতি প্রাণায়াম):

খালি পেটে পদ্মাসন বা সিদ্ধাসনে বসে দুই হাটুর উপর দুই হাত ধ্যানমুদ্রায় রাখুন। মেরুদন্ড সোজা রেখে এবং চোখ বন্ধ রে বুক ভরে নি:শ্বাস নিন এবং সজোরে শ্বাস ত্যাগ করুন। একইভাবে আবারও ফুসফুসে শ্বাস নিন এবং সজোরে ত্যাগ করুন। এসময় খেয়াল রাখবেন শ্বাস গ্রহণের সময় আপনার পেট ফুলে উঠবে এবং শ্বাস ছাড়ার পর পেট একদম গভীরে ঢুকে যাবে। তবে শ্বাস নিতে হবে স্বাভাবিক গতিতে এবং ছাড়তে হবে কিছুটা প্রেসার দিয়ে। যখন কষ্ট অনুভব করবেন তখনই থেমে যাবেন। জোড় করে কপালভাতি প্রাণায়াম না করাই উত্তম। কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে আবার নতুন উদ্যমে অনুশীলন করুন। এসময় মুখমন্ডল সহ শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ উষ্ণ হয়ে উঠবে এবং রক্তপ্রবাহ সারা শরীরের সঞ্চালিত হবে। এরপর দুই হাতের তালু ঘষে যে তাপ উৎপন্ন হবে, তা আপনার মুখমন্ডলে মেখে নিন। এই পুরো প্রক্রিয়া প্রতিদিন সর্বোচ্চ ৫ মিনিট করলেই ঠান্ডাজনিত সকল সমস্যা থেকে শুরু করে অনেক কঠিন রোগ থেকেও মুক্তি পেতে পারেন।

জীবনকে উপভোগ করুন।